wznosy bokiem

[...] Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg [...]

Sieeeeeeeeeeeemaaaaaaaaaa! :) Barki i biceps: 1. Wyciskanie siedząc: 10x14 kg, 6x24/26/28/30 kg, 4x32 kg, 8x28 kg, 8x24 kg. 2. Wznosy bokiem stojąc: 10x8/10 kg, 8x12/14 kg. 3. Unoszenie przed siebie hantli, skierowane do środka: 10x10/12/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 10x10/12/14 kg. 5. Podciąganie do mostka: 12x25/30 kg, 8x40 kg. 1. Uginanie [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

Środowy trening: Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg [...]

[...] na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 20.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 wznsy bokiem dziś tylko wznosy bokiem, zdecydowanie ciężej - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 20.11.2014 [...]

[...] za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie 6.Wyciskanie sztangi ława płaska w waskim chwycie 4 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 styczeń DT Dobrze działa na mnie A.M.G. czuje mega przypływ energi na treningu oby tak cały czas było bo lepsze treningi wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama [...]

[...] + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

[...] chwyt(pomoc) 3x10 drop - ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw - unoszenie hantli wopadzie tulowia + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x10 - prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 3x15 + francuskie sztangą 3x7 [...]

[...] ławka skos dodatni 4x8 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8 + rozpietki brama 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 4x15 + wznosy bokiem siedzac 4x12 /SFD/Images/2015/11/1/9073ea1832d2463bb2dc38e1d86d247c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie -narciarz 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/7/e18e0586df1144ca89bd8b22bc98709c.jpg 22 min steper [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/20/9798b66349a24c0591ce87648a48e43c.jpg 1.wyciskanie hantlami 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=dOSgiMD9fYw 2.wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.mcnp 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach [...]

No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]

[...] 3. 1. klatka na lawie poziomej 5x5 - 12,5 kg x 5/15x5/17,5x5/20x5/22,5x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 4kg x 8/5 x8/6x8/6x8 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3kg x 10, 3x10/4x8 4b. wznosy przodem 3xmax - 3x15/4x12/5x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max - 3x12/4x12/4x10

[...] x 5/25x3/25x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 - 3x8/4x8/5x8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 5x8/6x8/8x5 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3x10/4x10/5x10 4b. wznosy przodem 3xmax - 3x20/4x12/5x10 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max - 3x20/4x17/5x15 Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-27 21:09:56

[...] + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3x8/4x8/5x6 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 4x8/5x8/6x8/7x4 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 2x10/3x10/4x6 4b. wznosy przodem 3xmax 2x20/3x15/4x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max 2x10/3x12/4x10 dziś w planach rower, słońce wyszło wreszcie Zmieniony przez - hagalu w dniu [...]

[...] -francuz sztangielka stojac/siedzac 3x 12 brzuch: -spiecia tulowia 3x - twister 3x - plecy: -podciagnie nachwyt szeroko 4x max - wioslowanie sztagnielka 3x 12-10-8 -wznosy tulowia z opadu 3x 12 -szrugsy 3x bic: -sztanga opdchwyt 4x 15-12-10-8 -sztangielki mlotkowo 3x 12 przedramie: -uginanie ze sztangieklami nadgarstkoow 2x nogi: [...]